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楼主: bruceshen

[其它] 运动达人 - 跑步自行车游泳核心力量训练(请猛击“只看该作者”查询详细内容)

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 楼主| 发表于 2012-9-23 21:50:35 | 显示全部楼层
原帖由 jollee 于 2012-9-23 20:31 发表 其他都不了解,游泳么英发用用够了~~ ,眼镜倒是要搞副好些的。

Speedo赛级硅胶泳帽,有效减小阻力
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 楼主| 发表于 2012-9-23 21:55:30 | 显示全部楼层
一百四十公里,金桥往返滴水湖,三辆公路,天气给力,心情超愉快
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发表于 2012-9-23 21:55:43 | 显示全部楼层
渣渣用Speedo V cap,和Speedo标准silicon cap。V-cap更好戴。眼镜嘛,speedo的也有,不过还是更TYR的那副更舒适。由于渣渣的游泳速度非常低,因此不感觉到阻力问题。+_+!
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 楼主| 发表于 2012-9-23 21:56:54 | 显示全部楼层
原帖由 111skyline 于 2012-9-23 11:45 发表 确认码表设置无误。。我这种纯粹属于晚上出去兜兜风,不是在锻炼身体。我主要的锻炼方式就是打篮球,持续2,3个小时,如果遇到对抗性强的比赛,真的非常累,感觉比骑车要撒度多了。

那更是QS了,随便兜个风就30-40
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发表于 2012-9-23 21:59:59 | 显示全部楼层
其实这些游泳的器材都是消耗品,12个月左右就换一次的。游泳最关键的还是:场地!!!

有兄弟回国后,被郁闷坏了:找不到好的场地。近的不好,好的不近。像学校边上这个8道50m的场地不可能随地都是。因此游泳也要看天时地利啊。
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 楼主| 发表于 2012-9-23 22:06:49 | 显示全部楼层
原帖由 J2004823 于 2012-9-23 21:59 发表 其实这些游泳的器材都是消耗品,12个月左右就换一次的。游泳最关键的还是:场地!!!有兄弟回国后,被郁闷坏了:找不到好的场地。近的不好,好的不近。像学校边上这个8道50m的场地不可能随地都是。因此游泳也要 ...

确实。
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发表于 2012-9-24 05:49:12 | 显示全部楼层
推荐一本健身圣经:运动生理学【Excercise Physiology】 by Willam D. McArdle。 内容图文并茂,非常详细地介绍了如能量,营养和人类运动方面的经典和最新的研究成果。已经出到第七版了。布版笑纳。
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 楼主| 发表于 2012-9-24 08:08:09 | 显示全部楼层
原帖由 Lao骚 于 2012-9-24 05:49 发表
推荐一本健身圣经:运动生理学【Excercise Physiology】 by Willam D. McArdle。 内容图文并茂,非常详细地介绍了如能量,营养和人类运动方面的经典和最新的研究成果。已经出到第七版了。布版笑纳。


多谢推荐
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 楼主| 发表于 2012-9-24 08:09:48 | 显示全部楼层
上几张昨天滴水湖骑车的片子, 没拍几张,全在骑了

早上出发前, 偶家小子强烈要求戴偶的头盔, 戴着还真像回事
kiddo.jpg
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 楼主| 发表于 2012-9-24 08:12:45 | 显示全部楼层
3辆公路在滴水湖

左一是trek 铝架公路(压缩的很厉害), 中间是偶朋友新装的specialized s-works tarmac sl3 2010款,camp rival套件,105锁踏,campy zonda轮组, 右面是偶的tarmac sl3 expert
3 bikes.jpg
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 楼主| 发表于 2012-9-24 08:15:09 | 显示全部楼层
车友2位,都是无忌上认识的。

后面最瘦的那个现在体重110, 半年前156,这哥们控制心率在有氧减脂区,每天20公里,瘦得很快,效果非凡,但我觉得有点太瘦了
cheyou.jpg
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 楼主| 发表于 2012-9-24 08:17:29 | 显示全部楼层
偶的车由于是亚光磨砂黑色,所以每次骑完必擦,否则汗渍水渍很难擦掉。

偶家小子帮忙擦车,满认真的, 从小培养爱劳动的好习惯
擦车.jpg
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发表于 2012-9-24 08:52:24 | 显示全部楼层
信息量极高的帖子,感谢lz的一些建议。
世界上其实并不存在耳机放大器这个东西。
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 楼主| 发表于 2012-9-24 09:34:38 | 显示全部楼层
下面为大家介绍在家就能做的核心力量训练,这个训练对于所有运动都是必修课。


核心(Core )
通常上指我们所说的躯干,包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。Ian Hasegawa认为,核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髋关节周围的肌肉———臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位,它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。由此看出,核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

核心肌群的生理机制 

腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉,都位于人体的核心部位,这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉,但对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时,竖脊肌与腹肌还互相配合,为人体在静止和运动中的各种技术动作的完成提供支持和保证,在此骨盆肌群也参与工作。骨盆带(pelvic girdle)是由骨组成的一个环状的架构,附着上的肌肉对于稳定骨盆的正常位置非常重要,特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合,形成耻骨联合。由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差,在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加,加上内收肌力的薄弱,对耻骨极易造成损伤。因此,只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。


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核心力量训练.pdf

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