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楼主: bruceshen

[其它] 运动达人 - 跑步自行车游泳核心力量训练(请猛击“只看该作者”查询详细内容)

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发表于 2012-9-21 11:02:13 | 显示全部楼层

偶已经惦记跑步一两年了,结果就期间跑过一次步...
除了周末打打羽毛球,平时貌似就懒肉一堆...
来点激情吧~让俺们增加点动力...
有钱败家...没钱拜神...
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 楼主| 发表于 2012-9-21 11:03:58 | 显示全部楼层
对于一般人来说,运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的,长短控制在半小时到1小时。

锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算:
最佳运动心率控制区域计算法:(适合一般人)
220─现在年龄×0.8=最大有氧运动心率
220─现在年龄×0.6=最小有氧运动心率

最佳运动心律控制区域计算法:(适合有心脏问题的人)
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限。

如果在有氧运动的时候控制好心率,不仅可以保护和增强自己的心脏功能,还能最大限度地燃烧脂肪,达到很好的塑性和减脂效果。

[ 本帖最后由 bruceshen 于 2013-2-25 18:20 编辑 ]
气以直养而无害,劲以屈蓄而有余
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 楼主| 发表于 2012-9-21 11:12:19 | 显示全部楼层
工欲善其事,必先利其器。

首先, 推荐各位童鞋购入带有平均心率计算和心率区间指示的心率表。 我之前用Polar的FT7, 后来出掉了 ,升级成Polar最新的RCX5铁人三项心率表,配合GPS模块,配合自行车踏频感应和步速步频感应, 功能强大到火星去了。 如图, 各位刚入门的童鞋可以考虑FT7, 性价比很高的健身心率表。
445633400_o.gif
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 楼主| 发表于 2012-9-21 11:19:05 | 显示全部楼层
其次, 我推荐大家在家先进行核心力量训练Core Training。所需道具很简单, 一本相关的图文并茂的书(如图) ,一张瑜伽垫, 一个瑞士球。

所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。

任何运动之本来源于强大的核心区能力。

进行训练是配合心率表, 控制在最大运动心率的60%左右,虽然是在家练习的动作,但减脂塑形效果也非常好。
81698ebajw1dwzyccsyvnj.jpg
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 楼主| 发表于 2012-9-21 11:20:40 | 显示全部楼层
最后, 按照个人的兴趣和技能, 选择自己喜欢的锻炼项目, 譬如跑步,游泳,自行车, 循序渐进,结合心率控制,坚持不懈,一定会有很好的效果。
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 楼主| 发表于 2012-9-21 11:22:00 | 显示全部楼层
原帖由 jeff888 于 2012-9-21 10:15 发表
靠,强大,膜拜


侬西开。。。侬也是运动达人呦。。。天天有氧训练
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发表于 2012-9-21 11:33:15 | 显示全部楼层
在一个全是男人的论坛发裸照,不怕有人看上你么?
虽然是说笑,概率不是没有啊
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发表于 2012-9-21 11:36:43 | 显示全部楼层
原帖由 bruceshen 于 2012-9-21 11:20 发表
最后, 按照个人的兴趣和技能, 选择自己喜欢的锻炼项目, 譬如跑步,游泳,自行车, 循序渐进,结合心率控制,坚持不懈,一定会有很好的效果。





咨询一下,俺比角懒,也比较安全第一,跑到健身房骑那种不会挪动的自行车,每次骑个1个小时,卡路里大概300多,效果如何?
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发表于 2012-9-21 11:40:23 | 显示全部楼层
原帖由 bruceshen 于 2012-9-21 11:20 发表
最后, 按照个人的兴趣和技能, 选择自己喜欢的锻炼项目, 譬如跑步,游泳,自行车, 循序渐进,结合心率控制,坚持不懈,一定会有很好的效果。

顶布版,我在跑步机上每天跑慢一个小时,半年左右减了30多斤,效果还是很明显的,关键在于坚持
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发表于 2012-9-21 11:42:38 | 显示全部楼层
多谢布版分享。
某现在主要就是每天下班后快步走,1.5小时左右,大概6-8公里,比如从徐家汇走到外滩,绕道龙华走到南站,或是走到镇坪路什么的。
随身?洗洗睡吧。。。
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发表于 2012-9-21 11:43:30 | 显示全部楼层
原帖由 小白 于 2012-9-21 11:36 发表





咨询一下,俺比角懒,也比较安全第一,跑到健身房骑那种不会挪动的自行车,每次骑个1个小时,卡路里大概300多,效果如何?

如果是动感单车的话,对膝盖的伤害会比较大,建议开始锻炼的时候可以从快走开始,量不宜过大,并且可以设成一定的坡度以减轻对膝盖的损伤
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发表于 2012-9-21 11:47:44 | 显示全部楼层
原帖由 LEXXYZ 于 2012-9-21 11:02 发表

偶已经惦记跑步一两年了,结果就期间跑过一次步...
除了周末打打羽毛球,平时貌似就懒肉一堆...
来点激情吧~让俺们增加点动力...

同好羽毛球,也是一个礼拜一次,不过夏天两个月休战。。。我水平极菜
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发表于 2012-9-21 11:48:53 | 显示全部楼层
周末骑自行车的路过,一般40-50公里,8过不知道有没有路能骑过江? 浦东那边环境更好,浦西这边也就共青公园那边还不错,其他地方蛮脏的,还曾经想骑到太仓去,不过沪太路那个路况,是对肺和耳朵的巨大考验。
随身?洗洗睡吧。。。
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发表于 2012-9-21 11:49:41 | 显示全部楼层
南翔和嘉定那边也不错。
随身?洗洗睡吧。。。
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发表于 2012-9-21 11:54:54 | 显示全部楼层
应该把对比照一起贴上来。
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