耳机俱乐部论坛

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

手机号码,快捷登录

楼主: bruceshen

[其它] 运动达人 - 跑步自行车游泳核心力量训练(请猛击“只看该作者”查询详细内容)

[复制链接]

458

主题

1万

帖子

220

积分

版主

Rank: 10

积分
220
注册时间
2006-12-28
 楼主| 发表于 2013-1-15 22:00:03 | 显示全部楼层
分享一个很好的讲座,斯坦福大学的, 跑步损伤 预防与治疗

http://v.youku.com/v_show/id_XMzA4NTY3OTky.html?x
气以直养而无害,劲以屈蓄而有余
回复 支持 反对

使用道具 举报

64

主题

1440

帖子

2

积分

初级会员

Rank: 2Rank: 2

积分
2
注册时间
2008-11-20
发表于 2013-1-16 09:14:30 | 显示全部楼层
神版好,核心训练您常做的动作能哪些? 觉得有些动作难度略大,坚持不了几个,有些工作,有觉得太易。

最好能上个图,或者说下书的页数,感谢
回复 支持 反对

使用道具 举报

18

主题

473

帖子

7

积分

初级会员

Rank: 2Rank: 2

积分
7
注册时间
2010-2-15
发表于 2013-1-16 19:24:27 | 显示全部楼层
原帖由 月光边境 于 2013-1-14 08:42 发表
本阶段膝盖仍然不给力,使用了mcdavid的425r。这一个半月只做变速走(2到3地铁站,再长膝盖痛),小当量自行车(10km以内,坚定的踏频党+心律党,即使被小轮拉暴也无视 ),同时严格控制饮食摄入(低盐低油低刺激低 ...

一个半月降了多少?
回复 支持 反对

使用道具 举报

458

主题

1万

帖子

220

积分

版主

Rank: 10

积分
220
注册时间
2006-12-28
 楼主| 发表于 2013-1-16 20:57:48 | 显示全部楼层
原帖由 5522348 于 2013-1-16 09:14 发表 神版好,核心训练您常做的动作能哪些? 觉得有些动作难度略大,坚持不了几个,有些工作,有觉得太易。最好能上个图,或者说下书的页数,感谢

我是按次序做。每次6-7个动作,每个动作3组。
气以直养而无害,劲以屈蓄而有余
回复 支持 反对

使用道具 举报

56

主题

3601

帖子

11

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
11
注册时间
2007-1-13
发表于 2013-1-16 22:49:23 | 显示全部楼层

回复 513# 的帖子

2kg,平均一月一公斤,这一个半月锻炼量没有以前大,但饮食控制比以前严格。
随身?洗洗睡吧。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

56

主题

3601

帖子

11

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
11
注册时间
2007-1-13
发表于 2013-1-16 22:59:18 | 显示全部楼层
刚只穿内裤果称了一下,73.5。腹部前侧脂肪下的很明显,很多裤子腰都感觉有些松了。目前脂肪主要堆积部位为胸部和腰两侧略偏后。如这两个区域消耗掉,形体会有很明显的改善。
随身?洗洗睡吧。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

56

主题

3601

帖子

11

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
11
注册时间
2007-1-13
发表于 2013-1-16 23:01:57 | 显示全部楼层
原帖由 bruceshen 于 2013-1-4 10:56 发表 饮食状况如何?运动时不要强度过大,否则不减脂,是锻炼心肺功能了。坚持下去,随着新陈代谢率的提高,你会看到效果的,不要指望刚开始1个月就有明显减重,因为你的肌肉重量增加抵消了减少的脂肪重量。
同,最初两个月锻炼量不小,但体重下降颇慢,最近哗哗往下掉。
随身?洗洗睡吧。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

56

主题

3601

帖子

11

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
11
注册时间
2007-1-13
发表于 2013-1-16 23:10:15 | 显示全部楼层
定了superfire的灯筒和车夹,斯博瑞安b290+g404 n100级别防尘面罩,到了以后晚上撸半小时到一小时的车,目前还是赶脚撸车对膝盖的鸭梨最小。
随身?洗洗睡吧。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

3

主题

348

帖子

1

积分

初级会员

Rank: 2Rank: 2

积分
1
注册时间
2010-2-18
发表于 2013-1-19 10:07:41 | 显示全部楼层
有些动作真难做啊。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

64

主题

1440

帖子

2

积分

初级会员

Rank: 2Rank: 2

积分
2
注册时间
2008-11-20
发表于 2013-1-22 09:17:48 | 显示全部楼层
游泳的时候,心率带是不是要换个位置绑着? 一登池边,心率带都能掉到裤带的位置
回复 支持 反对

使用道具 举报

29

主题

1879

帖子

3

积分

初级会员

Rank: 2Rank: 2

积分
3
注册时间
2012-12-20
QQ
发表于 2013-1-22 12:23:24 | 显示全部楼层
坚持运动!
hehe
回复 支持 反对

使用道具 举报

4

主题

767

帖子

1

积分

初级会员

Rank: 2Rank: 2

积分
1
注册时间
2009-1-31
发表于 2013-2-1 08:36:36 | 显示全部楼层
2013年1月小计:游泳9.9km,步行217km,跑步、骑车很少。体重-0.5kg。
回复 支持 反对

使用道具 举报

4

主题

69

帖子

0

积分

新手上路

Rank: 1

积分
0
注册时间
2011-9-25
发表于 2013-2-1 14:10:09 | 显示全部楼层
布版,我想请教您一个问题。


慢跑可以增加血液的含氧量,我最喜欢的运动是自行车,一直想提高骑车水平,国内好手和一般车友在平坦的公路上可以说差距不是十分明显,但一到上坡,立马爆发,我猜想爆发的先决条件是血液里的含氧量很高,且不论踏频和力量,就一点来说,我觉得都是竞技运动里最基础的。

  我也曾高速爬坡过,喘气喘得很严重,有种的缺氧的感觉,如果要提高自己的骑行水平,我觉得很有必要先进行慢跑,慢慢增加血液里的含氧量,在高速运动时、在心脏跳动最激烈的时候还可以支持心脏跳动。

  可我也有些拿不准,请布版帮我分析下吧
回复 支持 反对

使用道具 举报

458

主题

1万

帖子

220

积分

版主

Rank: 10

积分
220
注册时间
2006-12-28
 楼主| 发表于 2013-2-2 13:54:00 | 显示全部楼层
原帖由 吹尽残花 于 2013-2-1 14:10 发表 布版,我想请教您一个问题。慢跑可以增加血液的含氧量,我最喜欢的运动是自行车,一直想提高骑车水平,国内好手和一般车友在平坦的公路上可以说差距不是十分明显,但一到上坡,立马爆发,我猜想爆发的先决条件 ...


共同探讨,一般提高有氧耐力的方法有4种。


(一)持续训练法
持续训练法是指强度较低、持续时间较长且不同歇地进行训练方法,主要用于提高心肺功能和发展有氧代谢能力。主要表现在:能提高大脑皮层神经过程的均衡稳定性,改善参与运动的有关中枢间的协调关系,并能提高心肺功能及VO2max,引起慢肌纤维出现选择性肥大,肌红蛋白也有所增加。
个体乳酸强度是发展有氧耐力训练的最佳强度。以此强度进行耐力训练,能显著提高有氧工作能力。有氧能力提高的标志之一是个体乳酸阈提高。由于个体乳酸阈的可训练性较大,有氧耐力提高后,其训练强度应根据新的个体乳酸阈强度来确定。

(二)乳酸阈强度训练法
个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度。以此强度进行耐力训练能显著提高有氧能力。有氧能力提高的标志之一是个体乳酸阈提高。由于个体乳酸阈可训练性较大,有氧耐力提高后,其训练强度应根据新的个体乳酸阈强度来确定。这种方法不能太过频繁,否则对身体有伤害。

(三)间歇训练法
间歇训练法是指在两次练习之间有适当的间歇,并在间歇期进行强度较低的练习,而不是完全休息。
对心肺机能的影响大:间歇训练法是对内脏器官进行训练的一种有手效手段。在间歇期内,运动器官(肌肉)能得到休息,而心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平。完成的总工作量大:间歇训练比持续训练法能完成更大的工作量,

(四)高原训练法
在高原训练时,人体要经受高原缺氧和运动缺氧两种负荷造成缺氧刺激比平原更为深刻,促使HB和红细胞数量增加。



慢跑属于第一种,特别是以最大有氧心律MAF方法来进行慢跑确实是提高有氧耐力的方法之一,
气以直养而无害,劲以屈蓄而有余
回复 支持 反对

使用道具 举报

458

主题

1万

帖子

220

积分

版主

Rank: 10

积分
220
注册时间
2006-12-28
 楼主| 发表于 2013-2-2 13:54:50 | 显示全部楼层
原帖由 5522348 于 2013-1-22 09:17 发表 游泳的时候,心率带是不是要换个位置绑着? 一登池边,心率带都能掉到裤带的位置

这是个问题,唯一解决方法就是穿联体泳衣
气以直养而无害,劲以屈蓄而有余
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

耳机俱乐部微信

广告合作|有害信息举报:010-60152166 邮箱:zx@jd-bbs.com|小黑屋|手机版|Archiver|中国耳机爱好者俱乐部 ( 京ICP备09075138号 | 京公网安备 11010802025053号 )

GMT+8, 2020-12-6 06:15 , Processed in 0.067038 second(s), 36 queries , Gzip On, MemCached On.

快速回复 返回顶部 返回列表