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楼主: bruceshen

[其它] 运动达人 - 跑步自行车游泳核心力量训练(请猛击“只看该作者”查询详细内容)

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发表于 2012-9-21 12:07:07 | 显示全部楼层
原帖由 gravity17 于 2012-9-21 11:43 发表

如果是动感单车的话,对膝盖的伤害会比较大,建议开始锻炼的时候可以从快走开始,量不宜过大,并且可以设成一定的坡度以减轻对膝盖的损伤





说起伤害膝盖,我们怎么觉得跑步机更伤害膝盖,我以前跑半个小时就必然开始膝盖疼.  而骑单车我骑1个小时膝盖毫无疼痛感.
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发表于 2012-9-21 12:26:30 | 显示全部楼层
自行车是仅次于游泳的运动,在姿势正确的前提下伤害极小,骑车注意负重不要太重就好了,保持踏频和心率是关键。
跑步是真伤膝盖的。
50mm以冷静,真实甚至有些严肃的视角去体现画面最本质的内容,从而产生一种内在的张力。
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发表于 2012-9-21 14:07:12 | 显示全部楼层
跑步者自身的体重越重对膝盖 脚踝的负荷越大,跑步的姿势 和一双优质跑鞋很重要。虽然现在是提日货的敏感时期,穿过的跑鞋还是asics跑鞋专业,舒适。 虽说沿着跑道饶圈圈有的无聊,可塑胶跑道上脚底传来的反馈力可不是跑柏油马路可比的,轻松 高效支撑你完成一组动作循环,相比水泥路面反馈力小,路感硬 费力 还震得膝盖生疼,跑步机没试过 没体会 窝还是喜欢大夏天在跑道上跑得大汗淋漓的快感           小白跑半小时膝盖疼 是否超重了

[ 本帖最后由 jonathan8259 于 2012-9-21 14:18 编辑 ]
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发表于 2012-9-21 14:13:24 | 显示全部楼层
我虽然算不上肥胖,但也是到了正常和超重的临界点了,BMI指数25.
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发表于 2012-9-21 14:18:44 | 显示全部楼层
原帖由 小白 于 2012-9-21 12:07 发表





说起伤害膝盖,我们怎么觉得跑步机更伤害膝盖,我以前跑半个小时就必然开始膝盖疼.  而骑单车我骑1个小时膝盖毫无疼痛感.

速度降下来,坡度升上去,会好很多,话说我开始跑步的时候一开始膝盖隐隐痛了有一个多星期,习惯了以后就再也没疼过,到现在快一年了
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 楼主| 发表于 2012-9-21 14:20:57 | 显示全部楼层
原帖由 小白 于 2012-9-21 11:36 发表





咨询一下,俺比角懒,也比较安全第一,跑到健身房骑那种不会挪动的自行车,每次骑个1个小时,卡路里大概300多,效果如何?



像你这样,注意要用高踏频低力度的方式进行,否则伤膝盖。 我一般一个小时消耗1200千卡。

按你的体力和水平建议踏频80-90,力度选择基于踏频, 以屁股无弹跳为准。建议买2根髌骨带(McDavid)保护膝盖, 心率参照我上面的建议。

[ 本帖最后由 bruceshen 于 2012-9-21 15:08 编辑 ]
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 楼主| 发表于 2012-9-21 14:21:44 | 显示全部楼层
原帖由 gravity17 于 2012-9-21 11:43 发表

如果是动感单车的话,对膝盖的伤害会比较大,建议开始锻炼的时候可以从快走开始,量不宜过大,并且可以设成一定的坡度以减轻对膝盖的损伤


嗯,注意心率。
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 楼主| 发表于 2012-9-21 14:23:58 | 显示全部楼层
强烈推荐大家在家进行核心力量训练! 增强运动稳定性,避免运动伤害,还可以有效减脂。每天30-45分钟做5-6组动作足以。
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 楼主| 发表于 2012-9-21 14:27:01 | 显示全部楼层
原帖由 小白 于 2012-9-21 12:07 发表





说起伤害膝盖,我们怎么觉得跑步机更伤害膝盖,我以前跑半个小时就必然开始膝盖疼.  而骑单车我骑1个小时膝盖毫无疼痛感.


请使用髌骨带。。。骨科医生推荐。。。
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发表于 2012-9-21 14:28:03 | 显示全部楼层
原帖由 bruceshen 于 2012-9-21 14:23 发表
强烈推荐大家在家进行核心力量训练! 增强运动稳定性,避免运动伤害,还可以有效减脂。每天30-45分钟做5-6组动作足以。





不懂,什么叫河心力量训练.....
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发表于 2012-9-21 14:31:33 | 显示全部楼层
原帖由 月光边境 于 2012-9-21 11:42 发表
多谢布版分享。
某现在主要就是每天下班后快步走,1.5小时左右,大概6-8公里,比如从徐家汇走到外滩,绕道龙华走到南站,或是走到镇坪路什么的。


光走不行的,我去年背着相机差不多把西安地毯式走了一遍,一年下来几乎没减,当然体力倒是很好。记得网上说慢走消耗能量很少,xxoo也是,自行车和游泳最多。我身边年纪大的人身材好的,几乎都是这两项运动,球类运动更有意思但也有个问题,那就是没办法独自锻炼,也就是说总得有人搭伴,这个可能会导致慢慢无法坚持下去。

我觉得应该是跑步游泳自行车三选一可行性最高吧。

继续听lz讲课,方便的话可以介绍一下饮食搭配不,比如吃饭和运动的时间怎么安排更合理一类的。
世界上其实并不存在耳机放大器这个东西。
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 楼主| 发表于 2012-9-21 14:32:43 | 显示全部楼层
原帖由 小白 于 2012-9-21 14:28 发表





不懂,什么叫河心力量训练.....


仔细看帖子,我有推荐一本书,图文并茂, 简单易用。你去买一本, 二十几块钱。
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 楼主| 发表于 2012-9-21 14:37:40 | 显示全部楼层
原帖由 mvw 于 2012-9-21 14:31 发表


光走不行的,我去年背着相机差不多把西安地毯式走了一遍,一年下来几乎没减,当然体力倒是很好。记得网上说慢走消耗能量很少,xxoo也是,自行车和游泳最多。我身边年纪大的人身材好的,几乎都是这两项运动,球类 ...


运动减脂关键在于把心率控制在一定范围内,参见我前面说的, 强度太大不一定是好事, 心率不能长时间维持在减肥最有效的心率区也是白搭。
一块好的心率表能自动计算并告知提醒你运动到底是在哪个区域,是减脂区域还是无氧区域,所以心率表非常重要。

饮食方面:

早餐 应占到每天能量的40%
午餐 40%
晚餐 20%

运动后适当进食特别是碳水化合物能帮助你更好的减脂, 而非继续消耗肝糖原和肌肉。。。
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 楼主| 发表于 2012-9-21 15:05:12 | 显示全部楼层
原帖由 pipeorgan 于 2012-9-21 11:54 发表
应该把对比照一起贴上来。


对比照贴了,在首页
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 楼主| 发表于 2012-9-21 15:14:46 | 显示全部楼层
原帖由 ljj2 于 2012-9-21 11:33 发表
在一个全是男人的论坛发裸照,不怕有人看上你么?
虽然是说笑,概率不是没有啊


据我所知,论坛好像没人好这口啊
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