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楼主: bruceshen

[其它] 运动达人 - 跑步自行车游泳核心力量训练(请猛击“只看该作者”查询详细内容)

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发表于 2012-9-21 17:11:34 | 显示全部楼层
你从156减到126,够狠的,偶是从140减到126,貌似就是偶现在所有的衣服都筐当筐当了,作孽
微博:  @jeff摄影与古典音乐

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发表于 2012-9-21 17:25:31 | 显示全部楼层
布版变化很大啊
身体是自己的 俺也被迫开始晨跑了 岁月不饶人啊
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发表于 2012-9-21 18:14:27 | 显示全部楼层
向布版学习。
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发表于 2012-9-21 18:53:01 | 显示全部楼层
Bruce强大!!

支持Bruce讲的每一点。心率控制,有氧训练,核心肌肉训练。补充一句:运动要由轻入重。从最适合自己身体现状的运动开始。以避免运动损伤为优先。心率器这类道具是非常好的辅助道具,但最关键的还是坚持锻炼。最好每周有3次或更多的训练。

回白版:效果肯定是有的。如果要强化每次锻炼的效果,请在上车前做热身运动,然后做一些核心训练,下车后再做一些核心训练,最后是一些拉伸运动。注意饮食,把动物蛋白类食物,谷类主食,和蔬菜水果的比率调整到1:1:2左右(这是个指导性的数字,具体的还要看个人的身体状况)

跑步伤膝盖的童鞋请注意步态。

渣渣以前是脚跟先着地的,一直依靠鞋子的后跟部来吸收着地的冲击。总是跑得不顺畅。今年遇到达人指点,开始练习前脚掌着地的步态。效果非常好。开始的3周有点折腾,小腿肌肉群乳酸暴多,然后就好了。主要是对膝关节的保护大大增加。而且跑动时的感觉轻盈很多。
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发表于 2012-9-21 18:56:34 | 显示全部楼层
布版V5 好漂亮的车车
QQ:87992434
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发表于 2012-9-21 19:02:34 | 显示全部楼层
凡跑步伤膝盖的,大都和步态相关。

至于跑步鞋子,这个和自己常跑的路面有相关。渣渣都是公路面的跑步钓丝,推荐NewBalance的Minimus Zero。指导渣渣的达人是个Nike粉。笑,听上去很奇怪是不是?但鞋子这事情就是这样,一定要适合自己的脚,适合自己跑的路面才是最好。达人烧了一圈鞋子,最后发现Nike最合适他。虽然不知道达人的个人最好纪录是多少,但对于渣渣来说能以half marathon(21km)为业余爱好的,都是很强大的存在。
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发表于 2012-9-21 20:06:14 | 显示全部楼层
谢楼上。都是健身高手啊。。。
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发表于 2012-9-21 20:08:06 | 显示全部楼层
哥们每天都在家骑骑行台,约莫十分钟就休息了。
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发表于 2012-9-21 20:10:00 | 显示全部楼层
对了,俯卧撑算河心鸡肉训练吧?一般科学的方式是分几组?每组间隔多酒?
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 楼主| 发表于 2012-9-21 20:26:40 | 显示全部楼层
原帖由 J2004823 于 2012-9-21 19:02 发表 凡跑步伤膝盖的,大都和步态相关。至于跑步鞋子,这个和自己常跑的路面有相关。渣渣都是公路面的跑步钓丝,推荐NewBalance的Minimus Zero。指导渣渣的达人是个Nike粉。笑,听上去很奇怪是不是?但鞋子这事情就是 ...

买本书,钻研一下跑姿跑


上上跑步圣经论坛,看看高手都是咋锻炼的
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 楼主| 发表于 2012-9-21 20:29:02 | 显示全部楼层
原帖由 小白 于 2012-9-21 20:10 发表 对了,俯卧撑算河心鸡肉训练吧?一般科学的方式是分几组?每组间隔多酒?

严格来说不算。买本书看看把。动作实例很清楚明了。一般核心肌肉力量训练都是一个动作重复3到4次,每次15到20次或保持15到20秒。每组间隔以做得动下组动作为准,但一般不宜超过20秒。

[ 本帖最后由 bruceshen 于 2012-9-21 20:30 编辑 ]
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 楼主| 发表于 2012-9-21 20:34:28 | 显示全部楼层
原帖由 jeff888 于 2012-9-21 17:11 发表 你从156减到126,够狠的,偶是从140减到126,貌似就是偶现在所有的衣服都筐当筐当了,作孽

我以前的西裤全部送去裁缝处改了腰身,贵啊。
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发表于 2012-9-21 20:37:00 | 显示全部楼层
很久以前我读到过一种肌肉锻炼方法,不用任何器械,自己和自己较劲,僵持5-10秒后松弛,休息后反复,做几组。这个是否就是核心鸡肉训练啊?
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 楼主| 发表于 2012-9-21 20:39:22 | 显示全部楼层
原帖由 小白 于 2012-9-21 20:37 发表 很久以前我读到过一种肌肉锻炼方法,不用任何器械,自己和自己较劲,僵持5-10秒后松弛,休息后反复,做几组。这个是否就是核心鸡肉训练啊?

是的。 core strength and stability training.

贝克汉姆,c罗,阿母丝状都练的。

心律可以拉伸到最高心率的60%左右,正好在有氧减脂区,练习的时候注意呼吸,否则容易变成无氧。

[ 本帖最后由 bruceshen 于 2012-9-21 20:41 编辑 ]
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发表于 2012-9-21 20:40:07 | 显示全部楼层
对于跑步怕磨损膝盖,也不会游泳的人来说,我还是推荐跳绳。别看小小一根绳子,单位时间内消耗的卡路里差不多等同于中等速度跑步,对膝盖负荷也小
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