运动达人 - 跑步自行车游泳核心力量训练(请猛击“只看该作者”查询详细内容）

jeff888 · 发表于 2012-9-21 17:11:34

交易区新帖推荐

你从156减到126,够狠的,偶是从140减到126,貌似就是偶现在所有的衣服都筐当筐当了,作孽

musictigerhan · 发表于 2012-9-21 17:25:31

布版变化很大啊
身体是自己的俺也被迫开始晨跑了岁月不饶人啊

koghf · 发表于 2012-9-21 18:14:27

向布版学习。

J2004823 · 发表于 2012-9-21 18:53:01

Bruce强大！！

支持Bruce讲的每一点。心率控制，有氧训练，核心肌肉训练。补充一句：运动要由轻入重。从最适合自己身体现状的运动开始。以避免运动损伤为优先。心率器这类道具是非常好的辅助道具，但最关键的还是坚持锻炼。最好每周有3次或更多的训练。

回白版：效果肯定是有的。如果要强化每次锻炼的效果，请在上车前做热身运动，然后做一些核心训练，下车后再做一些核心训练，最后是一些拉伸运动。注意饮食，把动物蛋白类食物，谷类主食，和蔬菜水果的比率调整到1:1:2左右（这是个指导性的数字，具体的还要看个人的身体状况）

跑步伤膝盖的童鞋请注意步态。

渣渣以前是脚跟先着地的，一直依靠鞋子的后跟部来吸收着地的冲击。总是跑得不顺畅。今年遇到达人指点，开始练习前脚掌着地的步态。效果非常好。开始的3周有点折腾，小腿肌肉群乳酸暴多，然后就好了。主要是对膝关节的保护大大增加。而且跑动时的感觉轻盈很多。

zkf_911 · 发表于 2012-9-21 18:56:34

布版V5 好漂亮的车车

J2004823 · 发表于 2012-9-21 19:02:34

凡跑步伤膝盖的，大都和步态相关。

至于跑步鞋子，这个和自己常跑的路面有相关。渣渣都是公路面的跑步钓丝，推荐NewBalance的Minimus Zero。指导渣渣的达人是个Nike粉。笑，听上去很奇怪是不是？但鞋子这事情就是这样，一定要适合自己的脚，适合自己跑的路面才是最好。达人烧了一圈鞋子，最后发现Nike最合适他。虽然不知道达人的个人最好纪录是多少，但对于渣渣来说能以half marathon（21km）为业余爱好的，都是很强大的存在。

小白 · 发表于 2012-9-21 20:06:14

谢楼上。都是健身高手啊。。。

吹尽残花 · 发表于 2012-9-21 20:08:06

哥们每天都在家骑骑行台，约莫十分钟就休息了。

小白 · 发表于 2012-9-21 20:10:00

对了，俯卧撑算河心鸡肉训练吧？一般科学的方式是分几组？每组间隔多酒？

bruceshen · 发表于 2012-9-21 20:26:40

原帖由 J2004823 于 2012-9-21 19:02 发表凡跑步伤膝盖的，大都和步态相关。至于跑步鞋子，这个和自己常跑的路面有相关。渣渣都是公路面的跑步钓丝，推荐NewBalance的Minimus Zero。指导渣渣的达人是个Nike粉。笑，听上去很奇怪是不是？但鞋子这事情就是 ...

买本书，钻研一下跑姿跑

上上跑步圣经论坛，看看高手都是咋锻炼的

bruceshen · 发表于 2012-9-21 20:29:02

原帖由小白于 2012-9-21 20:10 发表对了，俯卧撑算河心鸡肉训练吧？一般科学的方式是分几组？每组间隔多酒？

严格来说不算。买本书看看把。动作实例很清楚明了。一般核心肌肉力量训练都是一个动作重复3到4次，每次15到20次或保持15到20秒。每组间隔以做得动下组动作为准，但一般不宜超过20秒。

[ 本帖最后由 bruceshen 于 2012-9-21 20:30 编辑 ]

bruceshen · 发表于 2012-9-21 20:34:28

原帖由 jeff888 于 2012-9-21 17:11 发表你从156减到126,够狠的,偶是从140减到126,貌似就是偶现在所有的衣服都筐当筐当了,作孽

我以前的西裤全部送去裁缝处改了腰身，贵啊。

小白 · 发表于 2012-9-21 20:37:00

很久以前我读到过一种肌肉锻炼方法，不用任何器械，自己和自己较劲，僵持5-10秒后松弛，休息后反复，做几组。这个是否就是核心鸡肉训练啊？

bruceshen · 发表于 2012-9-21 20:39:22

原帖由小白于 2012-9-21 20:37 发表很久以前我读到过一种肌肉锻炼方法，不用任何器械，自己和自己较劲，僵持5-10秒后松弛，休息后反复，做几组。这个是否就是核心鸡肉训练啊？

是的。 core strength and stability training.

贝克汉姆，c罗，阿母丝状都练的。

心律可以拉伸到最高心率的60%左右，正好在有氧减脂区，练习的时候注意呼吸，否则容易变成无氧。

[ 本帖最后由 bruceshen 于 2012-9-21 20:41 编辑 ]