耳机俱乐部论坛

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

手机号码,快捷登录

楼主: bruceshen

[其它] 运动达人 - 跑步自行车游泳核心力量训练(请猛击“只看该作者”查询详细内容)

[复制链接]

458

主题

1万

帖子

220

积分

版主

Rank: 10

积分
220
注册时间
2006-12-28
 楼主| 发表于 2012-9-21 20:42:18 | 显示全部楼层
原帖由 jonathan8259 于 2012-9-21 20:40 发表 对于跑步怕磨损膝盖,也不会游泳的人来说,我还是推荐跳绳。别看小小一根绳子,单位时间内消耗的卡路里差不多等同于中等速度跑步,对膝盖负荷也小

自行车会么?自行车是仅次于游泳的最佳有氧锻炼
气以直养而无害,劲以屈蓄而有余
回复 支持 反对

使用道具 举报

458

主题

1万

帖子

220

积分

版主

Rank: 10

积分
220
注册时间
2006-12-28
 楼主| 发表于 2012-9-21 20:43:47 | 显示全部楼层


这是我升级新入的心率表,很强大

POLAR RCX5 黑色版本。

买的是GPS Multi Sports套装, 含G5 GPS, 水陆2舾心率带, 无线传输器.

单独买了踏频和自行车固定座。






[ 本帖最后由 bruceshen 于 2012-9-21 20:46 编辑 ]
气以直养而无害,劲以屈蓄而有余
回复 支持 反对

使用道具 举报

3857

主题

10万

帖子

3659

积分

版主

俱乐部理事

Rank: 10

积分
3659
注册时间
2001-11-21

优秀版主奖耳机鉴赏奖社区建设奖

发表于 2012-9-21 20:44:57 | 显示全部楼层
原帖由 bruceshen 于 2012-9-21 20:39 发表

是的。 core strength and stability training.

贝克汉姆,c罗,阿母丝状都练的。

心律可以拉伸到最高心率的60%左右,正好在有氧减脂区,练习的时候注意呼吸,否则容易变成无氧。




那这是非常传统的一个肌肉锻炼方式了,我小时候就在一本日本人写的书里看到过,印象特别深。是我初中时的读物。。。。。快30年了。
安润上海店:http://anrun.taobao.com
小白的新浪博客: http://blog.sina.com.cn/headphoneclub
小白的微博:http://weibo.com/headphoneclub
欢迎订阅微信公众号“耳机俱乐部小白版主”
回复 支持 反对

使用道具 举报

458

主题

1万

帖子

220

积分

版主

Rank: 10

积分
220
注册时间
2006-12-28
 楼主| 发表于 2012-9-21 20:45:15 | 显示全部楼层
气以直养而无害,劲以屈蓄而有余
回复 支持 反对

使用道具 举报

458

主题

1万

帖子

220

积分

版主

Rank: 10

积分
220
注册时间
2006-12-28
 楼主| 发表于 2012-9-21 20:45:51 | 显示全部楼层
原帖由 小白 于 2012-9-21 20:44 发表 那这是非常传统的一个肌肉锻炼方式了,我小时候就在一本日本人写的书里看到过,印象特别深。是我初中时的读物。。。。。快30年了。

嗯,但非常宜用和有效。
气以直养而无害,劲以屈蓄而有余
回复 支持 反对

使用道具 举报

30

主题

1863

帖子

11

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
11
注册时间
2010-1-23
发表于 2012-9-21 22:34:12 | 显示全部楼层
原帖由 bruceshen 于 2012-9-21 20:42 发表 自行车会么?自行车是仅次于游泳的最佳有氧锻炼
个人认为 最佳有氧锻炼方式 自由泳,相对均匀调动全身肌肉群组 塑身最佳,中等以上速度中长距离的话 减脂效果一流。其次 跑步 ,单车我也很喜欢 觉得腿部发力多了些  不够均匀
回复 支持 反对

使用道具 举报

21

主题

2516

帖子

738

积分

禁止访问

N粉光圈飯

积分
738
注册时间
2010-1-24
发表于 2012-9-21 23:51:26 | 显示全部楼层
(1)如同Bruce所言:标准俯卧撑完全不属于核心力量训练的范畴。

(2)很多非常传统的训练方式反而效果非常好。最新的未必是最好的,hifi人都懂的。

(3)动不动就这个伤膝盖,那个伤膝盖。这都是哪个师傅教出来的??!!运动性损伤的主因:A,强度超过身体负荷极限(职业运动员中最常见)。B,错误的动作,错误的发力(业余爱好者中最常见)。纯粹由于运动类型而造成的身体损伤 —— 渣渣就一个也还没有见到过。哪位见过的大仙来指点下?

(4)跳绳是很好的有氧运动。控制好心率的话,效果可以很明显。场地要求非常小。器材投入也低。

(5)最适合自己身体状况的运动是最好的运动。渣渣腰椎比较弱,腰椎部肌肉因为长期坐电脑前的关系,很容易酸痛。又加上学校隔壁就是游泳馆,因此选择了游泳。一周3次,每次30分钟。全程保持自由泳,结束后去10分钟热蒸桑拿,促进血液循环,帮助肌肉放松。同时在游泳馆2楼做一些核心力量训练。并且每天早上做一组针对腰部肌肉的热身运动。

现在身高1.79m,体重稳定在73kg。BMI=22.78 说实在的,BMI只是个参考数据。肌肉比脂肪要重。运动的初期是减重,然后会小幅度反弹上来。这都是正常现象。当时从75kg减到72kg,然后慢慢回弹到72.8kg这个区间。现在是在72.6-73.2kg左右。
Act According to Your Beliefs, Remain Faithful to Your Convictions.
回复 支持 反对

使用道具 举报

21

主题

2516

帖子

738

积分

禁止访问

N粉光圈飯

积分
738
注册时间
2010-1-24
发表于 2012-9-22 00:06:38 | 显示全部楼层
感谢Bruce分享的Polar RCX5信息。

有意升级装备,求问RCX5带GPS的价格,渠道?
Act According to Your Beliefs, Remain Faithful to Your Convictions.
回复 支持 反对

使用道具 举报

458

主题

1万

帖子

220

积分

版主

Rank: 10

积分
220
注册时间
2006-12-28
 楼主| 发表于 2012-9-22 00:15:53 | 显示全部楼层
原帖由 J2004823 于 2012-9-22 00:06 发表 感谢Bruce分享的Polar RCX5信息。有意升级装备,求问RCX5带GPS的价格,渠道?

某宝, 套装27xx元, 单独购买踏频4xx, 自行车表座7x, 一共加起来3200. 包了个顺丰。

京东也有卖, 套装2999, 但没货。。。而且是第三方发货的那种。
气以直养而无害,劲以屈蓄而有余
回复 支持 反对

使用道具 举报

458

主题

1万

帖子

220

积分

版主

Rank: 10

积分
220
注册时间
2006-12-28
 楼主| 发表于 2012-9-22 00:17:14 | 显示全部楼层
原帖由 jonathan8259 于 2012-9-21 22:34 发表   个人认为 最佳有氧锻炼方式 自由泳,相对均匀调动全身肌肉群组 塑身最佳,中等以上速度中长距离的话 减脂效果一流。其次 跑步 ,单车我也很喜欢 觉得腿部发力多了些  不够均匀



自由泳是偶的最强项 可以高速不停顿游上2小时
气以直养而无害,劲以屈蓄而有余
回复 支持 反对

使用道具 举报

30

主题

1863

帖子

11

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
11
注册时间
2010-1-23
发表于 2012-9-22 00:44:31 | 显示全部楼层
原帖由 bruceshen 于 2012-9-22 00:17 发表 自由泳是偶的最强项 可以高速不停顿游上2小时
2个钟头还高速。猛男么  游几米?
我一次自由泳1500米左右 ,今夏蝶泳进步了点,原先只能扑腾3个起伏到如今蝶个短池25米。腰腹力量还是不够
回复 支持 反对

使用道具 举报

21

主题

2516

帖子

738

积分

禁止访问

N粉光圈飯

积分
738
注册时间
2010-1-24
发表于 2012-9-22 00:46:28 | 显示全部楼层
泪奔~~~

渣渣还在低速漂浮中。
Act According to Your Beliefs, Remain Faithful to Your Convictions.
回复 支持 反对

使用道具 举报

3857

主题

10万

帖子

3659

积分

版主

俱乐部理事

Rank: 10

积分
3659
注册时间
2001-11-21

优秀版主奖耳机鉴赏奖社区建设奖

发表于 2012-9-22 09:10:11 | 显示全部楼层
问1下运动达人布鲁斯先生,你3年前是怎么搞到体重156斤的?
安润上海店:http://anrun.taobao.com
小白的新浪博客: http://blog.sina.com.cn/headphoneclub
小白的微博:http://weibo.com/headphoneclub
欢迎订阅微信公众号“耳机俱乐部小白版主”
回复 支持 反对

使用道具 举报

471

主题

8573

帖子

234

积分

荣誉会员

俱乐部理事

Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
234
注册时间
2001-11-21
发表于 2012-9-22 09:45:44 | 显示全部楼层
两天不来,这帖子这么长了。布鲁斯和渣渣大侠说得是过来人之言。我也说说自己的经历,也许比布鲁斯更传奇。

如果有谁认识10年前的我,这里只有小白小猪小张了,但是体重150斤,1米74的身高,已经属于微胖。2年前,体重更是到达接近190。下定决心,开始运动。

开始跑步,跑步其实是我从小最喜欢的运动项目。只是后来工作后,几乎什么运动也没有,再加生活压力大,业余时间除了HIFI读书外 ,没有其他运动爱好。

开始运动,还是跑步。大学时候,1万米的最好成绩是40分钟。这里运动达人很多,不妨可以挑战一下这个不算太出色的成绩。去年的4月,我开始了跑步。先从5公里开始。多年没跑。。。成绩是非常失望的,居然达到34分钟。

过程不说了。一年半后,体重从190降低到接近的158。本人不会游泳,也没骑车,就是跑。运动量一周保持在4次以上,一次最少1小时。晚饭会特别注意饮食,半饱以下,不吃零食。现在5公里成绩达到了25分钟,离最好记录还有5分钟。虽然年岁已经接近40,但是摸摸身上的赘肉,至少还有20斤,主要集中在肚子。

目标是1年内达到140斤,这是174身高的标准体重。我的历程,没有布鲁斯那么专业和复杂,买过一块表GARMIN的,配心率带,后来发现实在累赘,抛弃。因为现在基本可以通过跑步的配速把握自己的心率。比如配速在5分钟1公里,心率基本在170的样子。

身体减少了脂肪后,运动量会迅速提高。现在可以轻松完成15公里,10公里这样的训练量。上周末轻松完成了6人组滴水湖接力赛,因为有一队员受伤,比平均的40公里多跑了5公里。总共是45公里,9次5公里完成的。几乎是不睡觉的,平均2个半小时跑一个5公里。除了深夜3点速度降低到30分钟多一点,其他都在26分钟的样子。

如布鲁斯所说。。。。自己满意。。老婆,满意。。。。大家都满意。哈哈

关于跑步损伤膝盖问题,我觉得是有误区的,主要在于过量的运动损伤,损伤后不注意康复继续损伤。我自己的经验是,跑步的频率,姿势,和对自己膝盖状况的判断,最重要。我身边的马拉松高手,从来没有经历过膝盖损伤。我自己研究过耶鲁大学一个公开课,教练说,跑步不但不会损伤膝盖,而且因为会强化腿部很多肌肉群,减少极端状态下的损伤。

我自己的经验也是这样,从来没有被膝盖伤困扰过。也从来不带布鲁斯说的髌骨带。。。哈哈,想一想,原始部落,围猎的时候,都是不间断的奔跑。。哪有什么护具。

人类是最最能长跑的动物,注意是长跑,没有什么动物能象人类这样,在几个小时里,维持高心率的奔跑。大家跑起来吧。HIFI只能让你长肉,尤其是沉溺于其中。

谢谢布鲁斯的自行车信息。10万就能到达顶配。。。

[ 本帖最后由 springson 于 2012-9-22 09:51 编辑 ]
回复 支持 反对

使用道具 举报

14

主题

1169

帖子

73

积分

高级会员

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
73
注册时间
2011-1-19
发表于 2012-9-22 10:55:29 | 显示全部楼层
这个帖子是最近我看过的这么多论坛和帖子后,最能是我感觉亢奋的帖子。

准备戒酒戒烟戒摄,开始学习马拉松。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

耳机俱乐部微信

广告合作|有害信息举报:010-60152166 邮箱:zx@jd-bbs.com|小黑屋|手机版|Archiver|中国耳机爱好者俱乐部 ( 京ICP备09075138号 | 京公网安备 11010802025053号 )

GMT+8, 2020-10-30 12:59 , Processed in 0.057606 second(s), 35 queries , Gzip On, MemCached On.

快速回复 返回顶部 返回列表