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楼主: bruceshen

[其它] 运动达人 - 跑步自行车游泳核心力量训练(请猛击“只看该作者”查询详细内容)

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发表于 2012-9-22 21:24:34 | 显示全部楼层
车子不错啊 闪电的 不便宜啊
西瓜
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 楼主| 发表于 2012-9-22 21:26:36 | 显示全部楼层
其实锻炼的方法五花八门,无论无氧还是有氧,但每个人的目的不同。有的人是为了增肌,有的是为了减脂。

偶就是以有氧锻炼为主,结合心律控制,增强心血管功能,降低体脂,同时辅助无氧和核心力量训练,达到塑形的最终目的。
气以直养而无害,劲以屈蓄而有余
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 楼主| 发表于 2012-9-22 21:34:15 | 显示全部楼层
原帖由 J2004823 于 2012-9-22 21:23 发表 关于控制心率,其实核心问题是:提升训练效率。如果每天投入60min做运动,那么我最希望的是这60min的运动效果可以最大化。并不是运动强度最大化,而是效果。一旦以效果最大化为目标,就会涉及到实际操作问题。现 ...

嗯,让平均心律维持在减脂区域还是混合区域决定运动的效果和你想达到的目的。而非盲目加量。
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 楼主| 发表于 2012-9-22 21:38:32 | 显示全部楼层
原帖由 GKAR 于 2012-9-22 21:24 发表 车子不错啊 闪电的 不便宜啊

闪电Tarmac SL3 expert, 10R FACT 碳架, ultegra 套件,fulcrum racing4轮组, 属于中端档次,整车零售3万多人刀,当然我搞了点折扣才下手的。

[ 本帖最后由 bruceshen 于 2012-9-22 21:42 编辑 ]
气以直养而无害,劲以屈蓄而有余
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发表于 2012-9-22 21:38:45 | 显示全部楼层
原帖由 bruceshen 于 2012-9-22 21:18 发表

俯卧撑我也做,四组,两组宽,两组窄,每组15个,最多60个,每个都慢起慢下,全身绷直,务求标准。
我现在的能力也就最多60个。

作为健身房力量训练的一部分,除此之外健身房我常做的是负重深蹲,负重35kg, 做 ...




elaborate on 那个能力?这个估计读者很欢迎。
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欢迎订阅微信公众号“耳机俱乐部小白版主”
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 楼主| 发表于 2012-9-22 21:41:18 | 显示全部楼层
原帖由 小白 于 2012-9-22 21:38 发表 elaborate on 那个能力?这个估计读者很欢迎。


关键词:腰丛神经, 勃起功能,负重深蹲和自行车
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发表于 2012-9-22 22:14:13 | 显示全部楼层
好贵的自行车= =。
我骑捷安特ATX790,平均每周晚上出去骑2次,一次15KM,路上车流多就骑30KPH,碰到路况较好就30-50KPH,觉得车够用了。。公路车尝试过,骑不惯。我用的MAXXIS CROSSMARK胎虽然菜,胎压正常的话阻力也不大,骑行起来有一种沉稳,安心的感觉
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发表于 2012-9-22 22:23:38 | 显示全部楼层
原帖由 bruceshen 于 2012-9-22 21:20 发表

长途骑行千万不能用硅胶垫子。自行车座垫要硬,要水平,用坐骨来支撑,这样才不会阻碍血液流动,不会发麻。


有道理!谢谢指点!支撑两个坐骨的话,坐垫就得很宽。可是市面上的坐垫都很窄,坐骨更本碰不到。
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发表于 2012-9-22 22:33:02 | 显示全部楼层
原帖由 小白 于 2012-9-22 21:38 发表




elaborate on 那个能力?这个估计读者很欢迎。



男人的那个能力很大一部分取决于雄激素水平。体检时可以查一下。肌肉产生雄激素,肥肉产生雌激素。所以,练肌肉的好处太多了!而且最新的科学证明,肌肉的生长不受年龄的限制。可以活到老,练到老,竖到老!
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 楼主| 发表于 2012-9-22 23:44:03 | 显示全部楼层
原帖由 111skyline 于 2012-9-22 22:14 发表 好贵的自行车= =。我骑捷安特ATX790,平均每周晚上出去骑2次,一次15KM,路上车流多就骑30KPH,碰到路况较好就30-50KPH,觉得车够用了。。公路车尝试过,骑不惯。我用的MAXXIS CROSSMARK胎虽然菜,胎压正常的话阻力 ...


检查一下码表的轮胎周长设置吧。

路况好能一直在30-50公里每小时的话已经是高手了,山地车这个速度就是禽兽级别了。但15km确实不长。

偶公路avs现在的水平单人单骑100km的距离也就是32-35km/h。

环法平路赛段选手大组均速也就45-47km/h。当然短时冲刺可到70,下坡可到90-100。
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 楼主| 发表于 2012-9-22 23:46:16 | 显示全部楼层
原帖由 Lao骚 于 2012-9-22 22:23 发表 有道理!谢谢指点!支撑两个坐骨的话,坐垫就得很宽。可是市面上的坐垫都很窄,坐骨更本碰不到。

坐姿要稍靠后,一般公路车座垫后部比较宽,坐骨正好卡在最宽处。
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发表于 2012-9-23 00:23:21 | 显示全部楼层
谢谢!骑车对前列腺有按摩的作用,应该有好处的。骑了这么久了,也不觉得有“竖”的问题。
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原帖由 bruceshen 于 2012-9-22 23:44 发表


检查一下码表的轮胎周长设置吧。

路况好能一直在30-50公里每小时的话已经是高手了,山地车这个速度就是禽兽级别了。但15km确实不长。

偶公路avs现在的水平单人单骑100km的距离也就是32-35km/h。

环法平 ...

确认码表设置无误。。我这种纯粹属于晚上出去兜兜风,不是在锻炼身体。
我主要的锻炼方式就是打篮球,持续2,3个小时,如果遇到对抗性强的比赛,真的非常累,感觉比骑车要撒度多了。
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发表于 2012-9-23 14:45:12 | 显示全部楼层
原帖由 bruceshen 于 2012-9-22 19:55 发表

平时在世博大道世博园

天天从俺家后面过
Bladelius Embla
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发表于 2012-9-23 20:31:39 | 显示全部楼层
原帖由 bruceshen 于 2012-9-20 21:10 发表
游泳用了赛级泳帽泳裤泳镜...


其他都不了解,游泳么英发用用够了~~ ,眼镜倒是要搞副好些的。
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